薛永东医生：很多男性到了40岁后，会明显感觉到身体状态的下滑。但有趣的是，有些人40岁依然生龙活虎，有些人却已经力不从心。这其中的差距到底在哪里？今天我们就来揭秘这个问题的答案。
薛永东，京城名医馆，主任医师，任职于北京中大中医医院、北京市鼓楼中医医院北院区。
擅长男性功能障碍、阳痿早泄、前列腺疾病、遗精少精、不孕不育、肾病、尿毒症等，尤其擅调各种原因引起的男性亚健康。
【案例对比】
我们举两个例子来做个对比:
第一位：42岁的张先生是一名企业高管，他的日常是这样的：
每周坚持3次健身房训练，重点锻炼下肢
保证每天晚上11点前入睡
体检各项指标都在正常范围
展开剩余75%每周保持3-4次满意的性生活
第二位：39岁的王先生是一名程序员，他的生活状态是这样的：
每天久坐超过10小时
经常熬夜到凌晨2点以后
体检发现有轻度脂肪肝和高血压
近半年频繁出现勃起困难的情况
【五大关键差异】
第一，血管健康程度
血管健康直接影响勃起功能。那些40岁还能保持良好性功能的男性，阴茎血流速度通常比同龄人快45%。而久坐不动的生活方式会让ED风险增加3倍。
改善建议：
每天坚持40分钟快走
每周进行2次游泳或骑行
多吃富含Omega-3的食物，如深海鱼、坚果等
第二，激素水平
睾酮水平会随着年龄增长自然下降，但下降速度因人而异。经常熬夜的人睾酮水平会比作息规律的人低25%左右。
自测方法：
观察晨勃频率，如果每周少于2次就要引起重视
注意体脂率，超过25%会影响激素分泌
第三，盆底肌力量
强健的盆底肌可以让勃起硬度提升50%，同时也能更好地控制射精。而盆底肌无力的人，早泄风险会增加4倍。
训练方法：
每天做3组凯格尔运动，每组15次
可以在排尿时尝试中途暂停，锻炼相关肌肉
第四，代谢功能
血糖、血脂等代谢指标异常会加速性功能衰退。保持正常代谢的人，性功能衰退速度会减缓60%。
关键指标：
空腹血糖最好控制在5.6mmol/L以下
腰围建议不超过90厘米
第五，心理状态
长期处于高压状态的人，ED风险会增加3倍。而那些心态平和、会调节压力的人，往往能保持更好的性功能。
调节建议：
每天花15分钟进行正念冥想
培养一些兴趣爱好来减压
保持良好的夫妻沟通
【40岁逆袭计划】
第一阶段（1-2周）：
调整作息，保证11点前入睡，开始每天40分钟的快走，减少精制碳水化合物的摄入。
第二阶段（3-4周）：
加入力量训练，重点锻炼下肢，开始凯格尔运动，补充锌、维生素D等营养素。
第三阶段（5-8周）：
建立规律的锻炼习惯，学习压力管理技巧，可以考虑做一次全面体检。
40岁不是性能力的终点，关键是要用正确的方法来保养。转发这篇文章给你关心的男性朋友，让我们一起远离"力不从心"的困扰！
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